크레아틴 일수화물은 운동선수, 건축업자 및 피트니스 애호가들이 성능을 향상하고 근육량을 늘리기 위해 사용하는 인기 있고 효과적인 제품입니다. 크레아틴 일수화물을 복용하는 경우 최적의 결과를 얻으려면 올바르게 복용하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 크레아틴수화물 복용에 대한 몇 가지 지침은 다음과 같습니다.

1. 로딩 단계:

첫 주에는 로딩 단계를 거쳐 근육을 크레아틴으로 빠르게 포화시키는 것이 좋습니다. 이 단계에서는 하루에 약 15~20g의 크레아틴 일수화물을 3~4회로 나누어 섭취하세요. 더 나은 흡수를 위해 각 용량을 물이나 비산성 음료와 혼합하세요.

2. 유지 관리 단계:

로딩 단계 이후 유지 관리 단계로 이동할 수 있습니다. 이 단계에서는 하루에 3~5g의 크레아틴 일수화물을 섭취하세요. 한 번에 모두 복용하거나 복용량을 아침에 하나, 운동 후에 하나 등 두 부분으로 나누어 복용할 수 있습니다.

3. 사이클링:

크레아틴에 대한 의존성을 예방하고 신체에 휴식을 주기 위해서는 크레아틴 보충제를 주기적으로 섭취하거나 중단하는 것이 좋습니다. 일반적인 주기는 8~12주간 시작하고 4~8주간 쉬는 것입니다.

 

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