비오틴은 음식에서 발견되는 B 비타민입니다. 그것은 신체가 음식을 에너지로 전환하도록 돕고 건강에 다른 많은 중요한 역할을 합니다.

비오틴이란?

- 비오틴은 8가지 비타민 B군 중 하나입니다. 그것은 또한 비타민 B-7 또는 비타민 H 로 알려져 있으며 , 이 경우 H는 "머리카락과 피부"를 뜻하는 독일어인 "Haar und Haut"를 의미합니다.

- 비오틴은 수용성입니다. 신체는 수용성 비타민을 저장하지 않으므로 사람들은 식단에서 비타민을 흡수해야 합니다.

- Office of Dietary Supplements Trusted Source는 하루에 다음과 같은 비오틴 섭취를 권장합니다.

임신 중을 포함하여 성인의 경우 30마이크로그램(mcg)

수유시 35mcg

이점 및 기능

비오틴은 신체에서 다음과 같은 몇 가지 중요한 역할을 합니다.

1. 다량 영양소 분해

2. 손톱 건강 지원

3. 모발 건강 증진

4. 임신과 수유 지원

5. 당뇨병 환자의 혈당 감소

6. 피부 건강 증진

7. MS(다발성 경화증) 치료 지원

출처

비오틴이 특히 많이 함유된 식품에는 간 및 신장, 효모, 달걀 노른자, 치즈, 콩류 및 땅콩과 같은 콩류, 잎이 많은 채소, 콜리플라워, 버섯, 견과류 및 견과류 버터와 같은 내장육이 포함됩니다. 또한 장내 세균은 약간의 비오틴을 생성합니다.

이제 많은 사람들이 비오틴이 함유된 보충제를 단독으로 섭취하거나 비타민과 함께 섭취합니다.