EPA (에이코사펜타엔산)와 DHA(도코사헥사엔산) 의 일일 권장 섭취량은 연령, 성별, 건강 상태 등 다양한 요인에 따라 다릅니다. 다음은 EPA 및 DHA의 일일 섭취량에 대한 몇 가지 일반적인 지침입니다.

1. 일반적인 건강 유지를 위해: 미국 심장 협회(AHA)는 일주일에 최소 2인분의 지방이 많은 생선을 섭취할 것을 권장합니다. 이는 하루에 약 250-500mg의 EPA와 DHA를 합친 것을 제공할 수 있습니다. 생선을 섭취하지 않는다면 일일 권장량인 EPA와 DHA를 제공하는 오메가-3 보충제를 섭취하는 것을 고려해 보세요.

2. 특정 건강 상태의 경우: 어떤 경우에는 더 많은 양의 EPA 및 DHA가 권장될 수 있습니다. 예를 들어, 트리글리세리드 수치가 높은 사람은 의료 전문가의 지도에 따라 하루 2~4g의 EPA 및 DHA가 필요할 수 있습니다.

3. 임신 및 모유 수유 중: 임산부와 수유 중인 여성은 아기의 두뇌와 눈 발달을 돕기 위해 매일 최소 200~300mg의 DHA를 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 의료 전문가와 상담하십시오. 귀하의 특정 건강 요구 사항에 따른 맞춤형 권장 사항을 얻으려면 의료 전문가 또는 등록 영양사와 상담하는 것이 중요합니다.

EPA와 DHA 섭취를 늘리면 다양한 잠재적인 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 이러한 오메가-3 지방산은 중성지방 수치를 낮추고 혈압을 낮추며 심혈관 질환의 위험을 줄여 심장 건강에 기여하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 인지 기능을 지원하고 인지 저하 위험을 줄이는 등 뇌 건강에 중요한 역할을 합니다.

또한 EPA와 DHA는 항염증 특성을 가지며 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 이는 류마티스 관절염이나 염증성 장 질환과 같은 질환이 있는 개인에게 도움이 될 수 있습니다.

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